Qu'est-ce que le body balance ? Définition, bienfaits & exercices
body balance, c'est quoi ?
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Publié le 22 Jan 2024

Qu’est-ce que le body balance ? Définition, bienfaits & exercices

Le Body Balance, fusionnant yoga, tai-chi et Pilates, permet un renforcement musculaire en douceur et une amélioration de la souplesse, tout en renforçant le bien-être psychologique. Cette pratique complète contribue ainsi à l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Dans cet article :

Définition du Body Balance : Présentation du Body Balance, une discipline alliant yoga, tai-chi et Pilates, conçue pour un entraînement complet favorisant la relaxation, le renforcement musculaire et la souplesse.
Mélange harmonieux de pratiques : Exploration de la combinaison unique des éléments clés du yoga, du Pilates et du tai-chi dans le Body Balance, offrant un entraînement équilibré pour toutes les silhouettes et tous les âges.
Bienfaits du Body Balance : Détail des avantages pour la santé physique et mentale, incluant le renforcement musculaire en douceur, l’amélioration de la souplesse et un bien-être psychologique renforcé.
Exercices de Body Balance à la maison : Proposition d’exercices simples issus du yoga, du Pilates et du tai-chi pour expérimenter les sensations du Body Balance chez soi.


 

Vous avez peut-être entendu parler du body balance, aussi appelé body flow dans certains pays, sans vraiment savoir en quoi cela consiste. Cette discipline qui mêle plusieurs techniques est aujourd’hui très prisée dans le monde du fitness et des salles de sport pour ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir ce qu’est le body balance, les atouts d’une telle pratique et quelques exercices pour expérimenter cette méthode chez vous.

 

Définition du body balance

Le body balance est une discipline qui associe plusieurs techniques issues du yoga, du tai-chi et du Pilates. Conçu par l’entreprise néo-zélandaise Les Mills dans les années 1990, le concept a été créé dans le but de proposer une activité complète, alliant relaxation, renforcement musculaire et amélioration de la souplesse. Le body balance se pratique généralement en groupe, guidé par un coach certifié qui propose des enchaînements d’exercices sur une musique relaxante. Si vous voulez tester une séance de Body Balance, nos clubs de sport à Bordeaux proposent des cours de Body Balance.

 

Un mélange harmonieux de pratiques ancestrales

La grande particularité du body balance réside dans sa capacité à combiner les éléments clés issus de différentes disciplines :

  • Le yoga apporte la dimension spirituelle ainsi que la recherche de l’équilibre entre corps et esprit. Il permet également d’améliorer la concentration et la méditation.
  • Le Pilates, quant à lui, est utilisé pour le renforcement des muscles profonds et la correction de la posture. Il vise également à développer la mobilité des articulations.
  • Le tai-chi apporte une dimension énergétique à l’ensemble en travaillant sur la circulation de l’énergie vitale (qi) à travers des mouvements fluides et précis.

Cet heureux mélange permet d’offrir un entraînement complet et équilibré qui convient à toutes les silhouettes et tous les âges.

 

Les bienfaits du body balance : harmonie entre corps et esprit

Pratiquer régulièrement le body balance est bénéfique pour la santé physique et mentale, grâce aux différentes techniques utilisées pour leur complémentarité.

Un renforcement musculaire tout en douceur

Grâce au Pilates, la pratique du body balance favorise le développement et le maintien d’une musculature tonique et ferme. Les exercices proposés sont conçus pour cibler spécifiquement les muscles stabilisateurs souvent négligés dans d’autres activités sportives :

  • Les abdominaux
  • Les muscles du dos
  • Les fessiers
  • Les muscles pectoraux

Avec le temps et la régularité, on obtient ainsi une silhouette plus affinée et harmonieuse.

Une amélioration notable de la souplesse

La combinaison des étirements proposés dans le body balance en fait une activité idéale pour augmenter la souplesse et l’amplitude articulaire. Les exercices empruntés au yoga favoriseront notamment :

  • Le relâchement des tensions musculaires
  • L’augmentation de l’élasticité de la peau et des tissus conjonctifs
  • La prévention contre les blessures liées à un manque de mobilité

Une plus grande souplesse permet de se sentir plus agile dans ses mouvements quotidiens et d’éviter certains problèmes physiologiques.

Un bien-être psychologique renforcé

Enfin, la dimension spirituelle et énergétique du yoga et du tai-chi est utilisée pour faciliter la relaxation et détendre l’esprit. Les séances de body balance sont ainsi ponctuées de phases de méditation, durant lesquelles on porte attention à sa respiration et à ses sensations corporelles. Ces moments de calme permettent :

  • La réduction du stress et de l’anxiété
  • Une meilleure capacité de concentration
  • Une amélioration de la qualité du sommeil
  • Le développement de la confiance en soi

 

Quelques exemples d’exercices à réaliser chez soi

Pour expérimenter les sensations procurées par le body balance, voici quelques exercices issus des trois disciplines que vous pouvez réaliser facilement à la maison :

Yoga : la posture du guerrier

Debout, écartez les pieds d’une longueur de jambe. Pivotez votre pied gauche vers l’extérieur et pliez la jambe en gardant le talon droit ancré au sol. Levez les bras à l’horizontale en direction opposée et maintenez la position pendant 30 secondes.

Pilates : le pont fessier

Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat, relevez lentement les hanches en contractant les muscles fessiers et abdominaux. Tenez la position quelques secondes avant de redescendre doucement.

Tai-chi : le mouvement des vagues

Debout, pieds légèrement écartés, balancez lentement les bras d’un côté puis de l’autre en imaginant pousser et tirer une vague imaginaire. Respirez profondément en coordonnant les mouvements avec l’inspiration et l’expiration.

 

Le body balance est une activité complète et adaptée à tous, qui permet de prendre soin de son corps et de son esprit tout en douceur. N’hésitez pas à vous rapprocher d’une salle de sport proposant cette discipline pour découvrir tous les bienfaits qu’elle a à offrir.

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