Je m'affine mais je prends du poids, pourquoi ?
Je m'affine mais je prends du poids, pourquoi ?
Nutrition Blog

Publié le 15 Jan 2024

Je m’affine mais je prends du poids : les raisons de ce paradoxe minceur-poids

Bien que l'exercice et une alimentation équilibrée soient essentiels pour la santé, on peut parfois constater une perte de volume sans perte de poids, un phénomène paradoxal souvent dû à l'augmentation de la masse musculaire.

Dans cet article :

  • Poids et composition corporelle : pourquoi une prise de poids n’est pas forcément synonyme d’accumulation de graisse, en raison de la composition corporelle variée incluant muscles, eau, graisses, organes et os.
  • Augmentation de la masse musculaire et rétention d’eau : discute de l’augmentation de la masse musculaire comme cause principale de prise de poids sans accumulation de graisse, et de la rétention d’eau comme autre facteur possible.
  • Au-delà du poids : l’importance de ne pas se focaliser uniquement sur le poids, en considérant d’autres indicateurs tels que la composition corporelle, les mensurations, la condition physique et le bien-être général.
  • Comprendre et suivre le progrès : des conseils pour éviter la confusion entre prise de poids et affinement du corps, en se fiant aux ressentis, en mesurant régulièrement la composition corporelle, en limitant les pesées et en adoptant une approche globale.

 

Tout le monde sait que l’exercice physique et une alimentation équilibrée sont les clés pour maintenir un poids santé. Cependant, certaines personnes ont pu constater qu’elles s’affinent sans perdre de poids ou même en prenant quelques kilos. Cela peut sembler paradoxal, mais plusieurs explications possibles peuvent être à l’origine de ce phénomène, dont l’augmentation de la masse musculaire. Découvrez dans cet article les principaux facteurs responsables de cette situation apparemment contradictoire.

 

La prise de poids n’est pas toujours synonyme de graisse

Il est essentiel de comprendre que le poids corporel est composé de différents éléments : muscles, eau, graisses, organes et os. Ainsi, il est possible de prendre du poids sans nécessairement accumuler de la graisse.

Augmentation de la masse musculaire

L’une des raisons principales d’une prise de poids sans forcément prendre de la graisse est l’augmentation de la masse musculaire. En effet, quand on pratique régulièrement une activité physique, les muscles se développent et deviennent plus denses. Or, la masse musculaire pèse plus lourd que la masse grasse au volume comparé. Vous pouvez donc constater une augmentation légère de votre poids tout en étant plus affinés.

Rétention d’eau

Une autre cause de prise de poids peut être due à la rétention d’eau. Ce phénomène a parfois lieu lors de longues séances d’entraînement intense ou chez certaines personnes souffrant de problèmes circulatoires. Il s’agit souvent d’un phénomène temporaire qui se résorbe naturellement.

 

L’importance de ne pas se focaliser uniquement sur le poids

Nous avons tendance à devenir obsédés par notre poids, alors que cela ne devrait pas être le seul indicateur de santé et d’évolution physique. Voici quelques critères plus pertinents à considérer :

  • Votre composition corporelle : Cette dernière prend en compte la proportion de votre masse musculaire, grasse et osseuse et aide à évaluer si vos efforts sportifs et alimentaires sont efficaces.
  • Vos mensurations : Mesurez votre tour de taille, de hanche, des cuisses ou des bras pour voir si ces dernières diminuent et si vous êtes dans une dynamique d’affinement du corps.
  • Votre condition physique : Appréciez l’amélioration de vos performances physiques lors de l’exercice : un meilleur souffle, une force accrue, une endurance renforcée et une récupération facilitée sont autant de signes positifs.
  • Votre bien-être général : Lorsque l’on pratique une activité physique régulière et que l’on adopte une bonne hygiène de vie, on se sent généralement mieux dans son corps et dans sa tête. Cela a un impact significatif sur notre qualité de vie, sans nécessairement être lié au poids corporel.

 

Comment éviter la confusion entre prise de poids et affinement du corps ?

En comprenant mieux les causes potentielles d’une prise de poids sans prise de graisse, vous pouvez adopter certaines stratégies pour mieux suivre votre progression physique sans vous inquiéter outre mesure :

  1. Faire confiance à vos ressentis : N’hésitez pas à prêter attention aux signaux de votre corps (comme une silhouette plus fine ou des vêtements qui deviennent trop grands), même si la balance indique une légère prise de poids.
  2. Mesurer régulièrement votre composition corporelle : En utilisant une balance connectée ou en réalisant une impédancemétrie chez un spécialiste, vous pourrez suivre avec précision l’évolution de votre masse grasse, musculaire et osseuse.
  3. Ne pas se peser quotidiennement : Étant donné que le poids corporel fluctue naturellement chaque jour en fonction de nombreux facteurs (hydratation, exercice, alimentation…), il est préférable de se peser seulement une fois par semaine ou toutes les deux semaines pour avoir une vue d’ensemble de son évolution.
  4. Adopter une approche globale : Plutôt que de chercher à atteindre un poids précis, il peut être positif de privilégier une amélioration de la forme physique, du bien-être et de la qualité de vie en intégrant une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

 

En résumé, il est important de garder à l’esprit que la prise de poids n’est pas nécessairement synonyme de mauvaise santé ou d’une augmentation de la graisse corporelle. Ne vous focalisez pas uniquement sur votre poids : écoutez votre corps, suivez vos progrès avec des indicateurs plus précis et adoptez une approche générale pour améliorer votre condition physique et votre bien-être.

Écrit par Cédric
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