Je fais du sport mais je ne maigris pas, pourquoi ?
je fais du sport mais je ne maigris pas, pourquoi
Nutrition Blog

Publié le 11 Déc 2023

Je fais du sport mais je ne maigris pas, pourquoi ?

Malgré une routine sportive régulière, la perte de poids peut être freinée par un mode de vie sédentaire, une alimentation déséquilibrée, ou un gain de masse musculaire.

Vous avez décidé de prendre votre santé en main, vous faites du sport régulièrement, pourtant votre balance ne reflète pas vos efforts. Vous vous demandez pourquoi vous ne maigrissez pas, même si vous dépensez de l’énergie et suivez une routine d’exercices physiques. Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène.

Un mode de vie encore sédentaire

Faire du sport à la salle ou pratiquer un exercice physique en extérieur quelques heures par semaine est bénéfique pour votre santé générale. Toutefois, il est essentiel d’avoir un niveau d’activité suffisant tout au long de la journée pour favoriser une perte de poids, en particularité après l’âge de 40 ans. Si vous passez la majeure partie de votre journée assis devant un écran, cela peut contrebalancer les effets de vos séances de sport. Conseil : Essayez de maintenir un niveau d’activité constant pendant toute la journée en faisant des pauses régulières, en marchant dès que possible et en modifiant votre position au travail. Par exemple, alternez entre rester assis et debout et prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Des apports caloriques trop importants

Le sport a beau être indispensable pour perdre du poids, l’alimentation joue également un rôle crucial. En effet, la balance entre les calories consommées et celles dépensées doit être favorable pour atteindre une perte de poids durable. Si vous mangez plus que vous ne dépensez, même si vous faites du sport, vous aurez du mal à maigrir.

Adaptez votre alimentation

Il peut être nécessaire de revoir votre diet et les portions que vous consommez. Si vous mangez à l’extérieur fréquemment il peut être difficile d’évaluer la quantité de calories ingérées. Voici quelques astuces :

  • Privilégiez les aliments peu transformés et riches en nutriments pour éviter les apports caloriques inutiles.
  • Evitez les boissons sucrées, y compris les jus et les sodas, connus pour avoir des effets négatifs sur le poids et la santé.
  • Favorisez les repas faits maison pour avoir un meilleur contrôle sur les ingrédients et les portions.

espace libre square gym 

Gagner en masse musculaire sans perdre de poids

Lorsque vous pratiquez une activité physique de manière régulière, votre corps change : vous gagnez en masse musculaire tandis que vos réserves de graisses diminuent. Or, ce gain musculaire peut faire augmenter votre poids car les muscles pèsent plus lourd que les graisses. Ainsi, même si votre balance affiche un poids stable, cela ne signifie pas nécessairement que vous n’avez pas perdu de gras. Pour évaluer réellement votre progression, il est préférable de prendre en compte plusieurs mesures : le tour de taille, la graisse viscérale, ou encore l’amélioration de votre condition physique et de votre endurance.

Ajuster votre routine d’exercices

Pour maximiser la perte de poids, il est important d’ajuster votre routine d’exercices en fonction de vos objectifs. Voici quelques conseils :

  • Combinez des exercices cardiovasculaires pour brûler plus de calories et améliorer l’endurance avec une activité de renforcement musculaire.
  • Variez les intensités lors de vos séances (vélo, natation, course à pied) pour prendre votre corps au dépourvu et favoriser la dépense de graisse.
  • Intégrez des exercices de gainage pour travailler vos muscles profonds, responsables d’une bonne posture et d’un ventre plat.

Ne pas avoir des attentes trop élevées

Souvent, lorsqu’on commence le sport, on a tendance à croire que l’on va perdre beaucoup de poids rapidement. Toutefois, il faut savoir qu’il est préférable de perdre doucement du gras tout en gagnant du muscle pour éviter les effets yo-yo sur le long terme. Il est également essentiel de faire preuve de patience et de persévérance pour obtenir des résultats durables. Finalement, même si vous ne voyez pas les changements immédiatement sur la balance, continuez à pratiquer une activité physique régulière et à adopter une alimentation saine et équilibrée. Au fil du temps, ces efforts seront récompensés par des résultats visibles et une meilleure qualité de vie.

Écrit par Lucas
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