Pourquoi je n'arrive pas à prendre des fesses ?
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Publié le 01 Mar 2024

Pourquoi je n’arrive pas à prendre des fesses ?

Des difficultés à développer les muscles fessiers peuvent être dues à des facteurs génétiques influençant la répartition des graisses et la morphologie musculaire, ainsi qu'à un manque d'activité physique ciblée et à une technique d'exécution inadéquate lors des exercices. Adapter l'entraînement et l'alimentation spécifiquement pour les fessiers, et s'assurer d'utiliser une technique correcte, sont des stratégies clés pour surmonter ces défis.

Dans cet article :

  • Anatomie du muscle fessier : explication de la structure musculaire des fessiers, incluant le grand fessier, le moyen fessier, et le petit fessier, et leur rôle dans la forme et la fonction du corps.
  • Facteurs génétiques : l’influence des gènes sur la répartition des graisses et la morphologie musculaire des fessiers, avec des stratégies pour surmonter ces obstacles génétiques.
  • Manque d’activité physique régulière : l’impact d’un mode de vie sédentaire sur le développement des fessiers et solutions pour intégrer efficacement l’exercice dans la routine quotidienne.
  • Mauvaise technique d’exécution : importance de la technique correcte dans les exercices pour fessiers et conseils pour améliorer l’efficacité de l’entraînement.

 

Avoir des fesses volumineuses et bien formées rapidement fait partie des objectifs de nombreuses personnes, soucieuses de leur apparence physique et de leurs performances sportives. Cependant, malgré tous les efforts en termes d’alimentation et d’entraînement, le développement des fessiers peut s’avérer compliqué pour certains individus. Pour répondre à cette préoccupation, il est nécessaire d’examiner divers facteurs qui peuvent expliquer pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à prendre des fesses.

 

Anatomie du muscle fessier

Pour mieux comprendre cette problématique, un bref aperçu de l’anatomie du muscle fessier s’impose. Le groupe musculaire des fessiers est composé de trois muscles principaux :

anatomie du fessier

  • Le grand fessier : Il s’agit du muscle le plus grand et le plus puissant du corps humain. Son rôle principal est l’extension de la hanche et la rotation externe de la cuisse.
  • Le moyen fessier : Ce muscle est responsable de l’abduction de la hanche, ainsi que de la rotation interne et externe de la cuisse.
  • Le petit fessier : Moins volumineux que les deux autres muscles, celui-ci participe également à l’abduction de la hanche et contribue à stabiliser le bassin.

Lorsque ces muscles sont bien développés, ils donnent aux fesses une forme harmonieuse et galbée. Cependant, certaines personnes éprouvent des difficultés à les muscler malgré leurs efforts, pour des raisons que nous explorons ci-dessous.

 

Facteurs génétiques

Dans la quête du développement des fessiers, il est important de prendre en compte son patrimoine génétique. En effet, les gènes jouent un rôle non négligeable dans la répartition des graisses et la morphologie musculaire. Certaines personnes ont une prédisposition naturelle à stocker davantage de graisses et à développer plus facilement leurs muscles au niveau des fesses, tandis que d’autres ont une répartition différente qui peut compliquer l’atteinte de cet objectif.

Solutions pour contrer les facteurs génétiques

Il est toutefois possible de contourner ces obstacles en adoptant une approche adaptée :

  1. Trouver le bon plan d’entraînement : il est important d’adapter son entraînement en ciblant spécifiquement les muscles fessiers avec des exercices comme les squats, les fentes, ou encore les hip thrusts. Un coach sportif professionnel pourra vous aider à élaborer un programme d’entraînement sur-mesure, tenant compte de vos capacités physiques et de votre objectif.
  2. Ajuster son alimentation : une alimentation équilibrée est essentielle pour fournir à votre organisme l’énergie nécessaire et favoriser la croissance musculaire. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour déterminer le régime alimentaire le plus adapté à votre profil et à vos besoins.

 

Manque d’activité physique régulière

L’un des principaux facteurs susceptibles de freiner le développement des fessiers est un manque d’activités physiques régulières sollicitant ce groupe musculaire. Le sédentarisme, en particulier une position assise prolongée, peut entraîner un affaiblissement des muscles fessiers, ainsi qu’une réduction de leur volume et de leur tonicité. Il est donc crucial pour les individus qui souhaitent prendre des fesses d’intégrer des séances d’exercice régulières dans leur routine quotidienne.

Solutions pour augmenter son activité physique

  • Pratiquer une activité sportive régulière : les exercices qui ciblent spécifiquement le grand fessier et les autres fessiers sont un excellent complément aux activités cardiovasculaires traditionnelles (course à pied, vélo…). Le renforcement musculaire est essentiel pour sculpter ses fesses et garantir un résultat harmonieux et durable.
  • Varier les exercices et la fréquence d’entraînement : pour optimiser les résultats, il convient de varier les exercices sollicitant les fessiers, ainsi que la charge et la fréquence des entraînements. Un programme progressif avec des changements réguliers au niveau des paramètres d’entraînement aérera l’évolution constante du muscle chez un individu.

 

Mauvaise technique d’exécution

Une mauvaise technique d’exécution lors de la réalisation des exercices peut également expliquer pourquoi certains individus n’arrivent pas à prendre des fesses. Une technique incorrecte peut ainsi diminuer l’efficacité des mouvements et limiter le développement musculaire.

Solutions pour améliorer sa technique d’exécution

Pour remédier à ce problème, il est important de :

  1. Se renseigner sur les bons gestes à adopter : prenez le temps de vous documenter sur les techniques d’exécution correctes pour chacun des exercices que vous pratiquerez. De nombreuses ressources (livres, articles, vidéos) sont disponibles pour apprendre à effectuer correctement les mouvements.
  2. Faire appel à un professionnel du sport : si vous avez des difficultés à assimiler les techniques d’exécution, n’hésitez pas à solliciter un coach sportif ou un instructeur en salle de sport. Ils pourront vous guider pas à pas dans la réalisation des exercices et vous apporter des conseils précieux pour ajuster votre posture et vos mouvements.
Écrit par Cédric
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