BodyPump et perte de poids : ce que vous devez savoir - SQUAREGYM
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Publié le 18 Déc 2023

BodyPump et perte de poids : ce que vous devez savoir

Si le BodyPump ne peut être considéré comme un moyen direct et unique de perdre du poids, il s'intègre parfaitement dans une démarche globale visant à améliorer sa condition physique, augmenter sa dépense énergétique et développer un rapport plus sain avec son corps et ses habitudes alimentaires.

Le BodyPump est une discipline qui a sĂ©duit de nombreuses personnes en quĂŞte d’une activitĂ© physique complète et dynamique. Son approche mĂŞlant le renforcement musculaire, l’endurance et la coordination en fait un excellent moyen pour amĂ©liorer sa condition physique. Mais que penser de son efficacitĂ© sur la perte de poids ? Dans cet article, nous allons voir si le BodyPump peut aider dans cette dĂ©marche et ce qu’il faut savoir Ă  ce sujet.

Qu’est-ce que le BodyPump ?

Le BodyPump™ est un cours collectif de fitness chorĂ©graphiĂ© crĂ©Ă© par Les Mills International en 1990. Il vise Ă  travailler tout le corps en sollicitant chacun des principaux groupes musculaires lors d’un effort soutenu pendant une durĂ©e d’environ une heure. Les mouvements effectuĂ©s pendant les sĂ©ances sont inspirĂ©s de la musculation traditionnelle et utilisent des haltères, des disques et une barre.

Les bienfaits du BodyPump

Les bienfaits du bodypump sont nombreux et touchent différents aspects liés à la santé et au bien-être :

  • DĂ©veloppement musculaire : le BodyPump met l’accent sur le travail des muscles avec des charges lĂ©gères ou modĂ©rĂ©es et un grand nombre de rĂ©pĂ©titions.
  • AmĂ©lioration du cardio : grâce Ă  son aspect rythmĂ© et chorĂ©graphiĂ©, le BodyPump sollicite aussi le système cardiovasculaire, ce qui permet de dĂ©velopper ses capacitĂ©s d’endurance.
  • Renforcement de la posture : en travaillant l’ensemble du corps, le BodyPump amĂ©liore la posture et peut aider Ă  prĂ©venir ou soulager des problèmes de dos.
  • ConvivialitĂ© et motivation : le format collectif des cours favorise l’Ă©change et la motivation entre les participants.

BodyPump et dépense énergétique

Comme pour toute activitĂ© physique, la perte de poids passe par une dĂ©pense Ă©nergĂ©tique supĂ©rieure Ă  l’apport calorique. Ainsi, pour savoir si le BodyPump est efficace pour maigrir, il faut regarder combien de calories sont brĂ»lĂ©es pendant un cours.

En moyenne, on estime qu’un cours de BodyPump permet de brĂ»ler entre 400 et 600 calories. Cette fourchette est bien sĂ»r indicative et varie en fonction de diffĂ©rents facteurs tels que :

  • L’intensitĂ© de l’effort : plus on travaille avec des charges lourdes, plus la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique sera importante.
  • La condition physique de chacun : une personne dĂ©butante aura tendance Ă  brĂ»ler moins de calories qu’une personne expĂ©rimentĂ©e.
  • Le mĂ©tabolisme individuel : certaines personnes ont un mĂ©tabolisme plus rapide, ce qui leur permet de brĂ»ler davantage de calories Ă  effort Ă©gal.

Perte de poids durable grâce au renforcement musculaire

Le principal atout du BodyPump pour favoriser la perte de poids rĂ©side dans son approche centrĂ©e sur le renforcement musculaire. En effet, une augmentation de la masse musculaire permet d’augmenter le mĂ©tabolisme de base, c’est-Ă -dire la quantitĂ© d’Ă©nergie que notre corps dĂ©pense au repos pour assurer les fonctions vitales.

Ainsi, en pratiquant régulièrement du BodyPump et en développant sa masse musculaire, on peut avoir un impact durable sur sa silhouette et sur son rapport à la nourriture. Il est important de souligner que cette approche doit être couplée à une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins de chacun pour obtenir des résultats probants et durables.

Comment intégrer le BodyPump dans une démarche de perte de poids ?

Pour profiter pleinement des bénéfices du BodyPump pour maigrir, voici quelques conseils :

  1. Fréquence : Il est recommandé de suivre deux à trois cours de BodyPump par semaine pour ressentir rapidement les effets positifs de la discipline.
  2. VariĂ©tĂ© : N’hĂ©sitez pas Ă  complĂ©ter votre entraĂ®nement avec d’autres activitĂ©s pour garder un Ă©quilibre entre renforcement musculaire, endurance et souplesse.
  3. RĂ©cupĂ©ration : Accordez-vous des temps de rĂ©cupĂ©ration suffisants entre les sĂ©ances pour permettre Ă  vos muscles de se reconstruire et d’Ă©viter les blessures.
  4. Hydratation : Buvez rĂ©gulièrement de l’eau avant, pendant et après les sĂ©ances pour prĂ©venir la dĂ©shydratation et favoriser le bon fonctionnement de l’organisme.
  5. Alimentation : Adaptez votre alimentation à vos besoins et privilégiez une nutrition saine et équilibrée pour soutenir vos efforts et faciliter la perte de poids.
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