Est-ce que le step fait maigrir ?
Est-ce que le step fait maigrir ?
Training Blog

Publié le 15 Mar 2024

Le step : un moyen efficace pour perdre du poids ?

Le step peut contribuer à la perte de poids en brûlant entre 300 et 600 calories par heure, en fonction de l'intensité et la durée de l'exercice. Toutefois, pour maximiser l'efficacité du step dans un programme minceur, il est recommandé de le combiner avec une alimentation équilibrée et adaptée.

Dans cet article :

  • Introduction au step comme activité sportive : inventé dans les années 80, et de son principe basé sur des mouvements chorégraphiés en montant et descendant d’une plateforme, visant le renforcement musculaire et l’amélioration de la condition cardiovasculaire.
  • Bienfaits du step pour la santé : notamment pour le rythme cardiaque, la souplesse, la coordination, et la tonification de diverses parties du corps, tels que jambes, fessiers, et abdominaux.
  • Le step et la perte de poids : l’impact du step sur la dépense calorique, indiquant que la pratique régulière peut aider à brûler entre 300 et 600 calories par heure, et soulignant l’importance de l’associer à une alimentation équilibrée pour une perte de poids efficace.
  • Limitations du step dans le cadre d’un programme minceur : mise en lumière des défis liés à l’adaptation du corps et au risque de blessures, ainsi que des conseils pour pratiquer le step de manière sûre, que ce soit en salle de sport ou à domicile.

 

Dans notre société actuelle, la recherche d’une solution efficace et rapide pour perdre du poids est un sujet qui préoccupe beaucoup de personnes. Parmi les nombreuses activités sportives disponibles, le step est souvent mentionné comme étant un exercice physique pouvant aider à maigrir. Alors, est-ce que le step fait vraiment maigrir ? Pour répondre à cette question, il convient d’examiner de plus près les avantages et inconvénients de cette pratique sportive ainsi que son impact sur la perte de poids.

 

Qu’est-ce que le step ?

Avant de se pencher sur les effets du step sur la silhouette, il faut d’abord comprendre ce qu’est cet exercice. Le step est une discipline sportive inventée dans les années 80 par Gin Miller, une Américaine passionnée de fitness. L’idée lui est venue lorsqu’elle s’est mise à monter et descendre des marches pour se rééduquer après une blessure au genou. Le step consiste donc à réaliser des mouvements chorégraphiés en montant et descendant d’une plateforme appelée “step”. Au fil du temps, cette activité s’est développée et a intégré davantage de variantes et de chorégraphies bien élaborées.

 

Les bienfaits du step pour la santé

Pratiquer régulièrement le step présente de nombreux avantages pour la santé en général :

  • Rythme cardiaque : En premier lieu, le step permet d’accroître le rythme cardiaque et ainsi de travailler l’endurance et la résistance. Ce type d’exercice appartient en effet à la famille des “cardio”, qui sont réputés pour être efficaces dans la lutte contre les maladies cardio-vasculaires.
  • Souplesse et coordination : Le step permet également d’améliorer sa souplesse et sa coordination grâce aux différents mouvements et enchaînements réalisés pendant les séances.
  • Muscles sollicités : Enfin, cette discipline sportive permet de tonifier et muscler différentes parties du corps : jambes, fessiers, abdominaux et parfois même le haut du corps si on utilise des haltères ou élastiques lors de certains exercices.

 

Le step et la dépense calorique

Pour s’intéresser plus spécifiquement à l’effet du step sur la perte de poids, il faut aborder le sujet de la dépense calorique. Lorsqu’on pratique un sport, on consomme des calories pour assurer le bon fonctionnement de notre corps. Ainsi, la quantité de calories brûlées pendant une séance de step dépendra notamment de l’intensité de l’entraînement et sa durée.

En général, une heure de step permet de brûler entre 300 et 600 calories, en fonction de la difficulté de la chorégraphie, du niveau de l’élève, de son sexe et de sa masse corporelle. Il convient donc de pratiquer cet exercice régulièrement et dans le cadre d’un programme adapté à ses besoins pour espérer fondre et perdre du poids. De plus, si on associe le step à une alimentation équilibrée et pauvre en calories, on augmente ses chances de maigrir rapidement.

 

Les limites du step pour maigrir

Cependant, il faut également connaître les limites du step dans le cadre d’un programme minceur :

  • L’adaptation du corps : Le corps humain est une machine formidable qui tend naturellement à s’économiser. Ainsi, à mesure que le temps passe et que l’on pratique régulièrement le step, notre corps s’habitue peu à peu à la dépense calorique engendrée par cette activité sportive. Il brûlera donc moins de calories au fil des séances, rendant ainsi la perte de poids plus difficile sur le long terme.
  • Le risque de blessure : Bien que le step soit généralement adapté à tous niveaux, certaines personnes peuvent être sujettes à des problèmes articulaires ou musculaires après quelques semaines de pratique. En effet, même si cela peut paraître anodin, monter et descendre des marches peut solliciter excessivement les genoux, chevilles et hanches, surtout si on pratique avec une mauvaise technique ou sur un step trop haut. Dans ce cas, il faudra adapter sa pratique pour éviter de se blesser et compromettre sa perte de poids.

Où pratiquer du step ?

Le step peut se pratiquer dans différents lieux :

  • Dans une salle de sport où des cours sont fréquemment proposés plusieurs fois par semaine. L’avantage est de bénéficier d’un coach sportif qui pourra corriger la technique et adapter les exercices en fonction du niveau des participants. Vous pouvez essayer le step dans l’une de nos salles de sport à Bordeaux.
  • À domicile, grâce à des vidéos en ligne ou DVD de step : dans ce cas, il faudra veiller à bien choisir le matériel (un step de bonne qualité) et se renseigner sur les bonnes pratiques afin de prévenir les risques de blessures.

 

En somme, pratiquer régulièrement du step présente indéniablement de nombreuses qualités sur le plan cardiovasculaire, musculaire et articulaire. De plus, cette activité peut être un atout pour maigrir si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée et adaptée. Néanmoins, il faut connaître ses limites et s’adapter aux besoins de son corps pour éviter les problèmes articulaires ou musculaires pouvant nuire à la perte de poids.

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