Calories brûlées lors d’une séance de BodyPump : on vous explique TOUT

Le BodyPump est une activité physique très populaire qui combine le renforcement musculaire et l’endurance cardio-vasculaire. Il s’agit d’un entraînement intensif qui sollicite tous les grands groupes musculaires au travers de mouvements variés et répétitifs.

Le principe général du BodyPump

Le BodyPump a été créé dans les années 1990 en Nouvelle-Zélande et s’est rapidement répandu dans différents pays grâce à son approche originale et ses résultats visibles. L’idée est simple : enchaîner des mouvements basiques tels que les squats, les fentes ou les développés, avec des poids adaptés à chacun et sur une musique rythmée. Les exercices se font généralement par séries de plusieurs répétitions, permettant ainsi de solliciter en profondeur la fibre musculaire.

La méthode LesMills

Cette technique d’entraînement porte également le nom de méthode LesMills, en hommage à son créateur Philip Mills. Ce dernier a mis au point un programme spécifique intégrant des exercices de résistance, de gainage et de renforcement musculaire pour travailler l’ensemble du corps. La particularité de cette méthode réside dans la combinaison d’exercices de musculation et de mouvements issus du fitness sur une musique entraînante.

Calculer les calories brûlées pendant une séance de BodyPump

Il n’est pas aisé de déterminer précisément le nombre de calories dépensées lors de chaque séance de BodyPump, car plusieurs facteurs influent sur ce chiffre : l’âge, le sexe, la condition physique, l’intensité de l’effort, la masse corporelle, etc. Toutefois, on estime que durant une heure de cours, la dépense énergétique peut varier entre 400 et 700 calories.

L’influence des charges utilisées

Une variable importante à prendre en compte pour calculer vos dépenses caloriques lors de votre pratique du BodyPump est la charge de travail, c’est-à-dire le poids des haltères et barres que vous soulevez durant la séance. Les débutants peuvent démarrer avec de faibles charges (2 à 5 kg) tandis que les habitués peuvent utiliser des poids plus conséquents (10 à 20 kg).

La fréquence d’entraînement

Le nombre de fois où vous pratiquez le BodyPump par semaine est un autre élément important à considérer. En effet, plus vous participez régulièrement aux séances et plus votre corps se renforce, ce qui augmente à terme la quantité de calories brûlées au repos. Les bienfaits du BodyPump sont nombreux, des études ont démontré qu’une pratique régulière d’exercices de résistance, comme le BodyPump, peut augmenter le métabolisme basal jusqu’à 15 %.

L’efficacité du BodyPump sur la perte de poids et l’augmentation musculaire

Le BodyPump est un excellent choix d’entraînement pour les personnes souhaitant perdre du poids tout en renforçant leurs muscles. En effet, cette activité sollicite les grands groupes musculaires et permet une dépense calorique élevée en un laps de temps relativement court (1 heure). De plus, le développement musculaire induit indirectement une accélération du métabolisme, favorisant ainsi une perte de poids durable.

Adapter son alimentation pour optimiser les résultats

Pour obtenir des résultats visibles et pérennes, il est important d’associer une pratique régulière du BodyPump à une alimentation adaptée et équilibrée. Privilégiez les protéines maigres (viandes blanches, poissons), les légumes, les fruits et les graisses insaturées (avocat, huile d’olive) pour fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner et pour récupérer après chaque séance.

Respecter les temps de repos et de récupération

Enfin, n’oubliez pas que la récupération joue un rôle essentiel dans le processus d’amélioration de vos performances et de l’atteinte de vos objectifs. La fatigue musculaire peut être importante après une séance de BodyPump, surtout pour les pratiquants débutants. Veillez donc à respecter un temps de repos entre chaque séance et à bien étirer vos muscles pour éviter les blessures.

Le mot de la fin : l’essayer, c’est l’adopter

En résumé, le BodyPump est une pratique sportive efficace qui vous permet de brûler un grand nombre de calories tout en travaillant votre masse musculaire. Si vous souhaitez perdre du poids, gagner en force, en endurance et en tonus, cette activité saura répondre à vos attentes. N’hésitez pas à essayer, votre corps et votre moral vous remercieront !