Le Body Attack, c'est quoi ? On vous dit tout ! - SQUAREGYM
le body attack, c'est quoi ?
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Publié le 08 Jan 2024

Le Body Attack, c’est quoi ? On vous dit tout !

Le Body Attack, mélange unique d'aérobic, de HIIT et de gymnastique, offre une expérience de fitness complète et dynamique. Originaire de Nouvelle-Zélande, cette discipline est conçue pour améliorer à la fois la condition physique, la force et l'agilité.

Dans cet article :

  • Introduction au Body Attack : présentation de cette discipline fitness originaire de Nouvelle-Zélande, alliant aérobic, HIIT et gymnastique pour un entraînement complet.
  • Bienfaits du Body Attack : découverte des avantages comme l’amélioration de la condition physique, la tonification musculaire, le renforcement de l’équilibre et la coordination, ainsi que les bénéfices sociaux et de détente.
  • Exercices typiques : description des exercices fréquents en Body Attack, tels que les sprints sur place, fentes latérales, pompes modifiées et variétés d’abdominaux, adaptés à différents niveaux de condition physique.
  • Déroulement d’une séance : vue d’ensemble de la structure d’une séance de Body Attack, depuis l’échauffement jusqu’à la récupération, mettant en avant l’adaptabilité et la progressivité pour tous les niveaux.

 

Vous êtes à la recherche d’une activité physique qui vous permet de développer votre endurance, force et agilité ? Le Body Attack pourrait être exactement ce dont vous avez besoin !

 

La petite histoire du Body Attack

Le Body Attack est né en Nouvelle-Zélande au début des années 1990. Cette discipline a été conçue par Phillip Mills, un ancien athlète de haut niveau, dans le but de proposer un entraînement complet pour améliorer les performances physiques de ses clients. Il s’inspire ainsi de différentes disciplines telles que l’aérobic, le HIIT ou encore le Body Pump.

Aujourd’hui, le Body Attack est enseigné dans plus de 80 pays et est très apprécié par ceux qui souhaitent se mettre au sport de manière ludique et efficace, sans pour autant sacrifier leur motivation ni leurs résultats.

 

Quels sont les bienfaits du Body Attack ?

Développer sa condition physique

Cette discipline aux multiples facettes permet d’améliorer rapidement la condition physique grâce à un travail cardio-vasculaire et musculaire, sollicitant l’ensemble du corps. Le cœur s’habitue ainsi à travailler plus intensément, ce qui améliore l’endurance et la résistance à l’effort.

Tonifier et renforcer les muscles

Le Body Attack permet également de sculpter le corps en faisant appel à différents exercices qui sollicitent tous les groupes musculaires importants. Ainsi, les cuisses, les abdos, les fessiers ou encore les bras sont mis à contribution pour une silhouette harmonieuse et équilibrée. De plus, cette discipline aide à brûler un grand nombre de calories, ce qui favorise la perte de poids.

Améliorer sa coordination et son équilibre

Les mouvements spécifiques du Body Attack obligent à mobiliser plusieurs parties du corps, souvent de manière synchrone, ce qui renforce l’équilibre, la coordination et la proprioception.

Développer sa vie sociale et se défouler

Participer à des cours de Body Attack peut être un excellent moyen de socialiser et d’intégrer une communauté sportive accueillante et dynamique. Les entraînements en groupe, la musique rythmée et les chorégraphies endiablées offrent à chacun la possibilité de déconnecter du quotidien et de se dépenser sans compter.

exercices body attack

Mouvements et exercices typiques du Body Attack

Pendant une séance de Body Attack, on alterne entre exercices cardio-vasculaires destinés à solliciter le système cardio-respiratoire et renforcement musculaire pour raffermir et sculpter les différentes parties du corps.

Voici quelques exemples d’exercices que vous pourriez rencontrer lors de vos séances :

  • Sprints sur place : un exercice idéal pour travailler le souffle et l’endurance tout en sollicitant les membres inférieurs.
  • Fentes latérales : cet exercice permet de tonifier les cuisses, les fessiers et les mollets tout en améliorant la souplesse et l’amplitude des mouvements.
  • Pompes modifiées : une variante plus accessible des pompes classiques, destinée à renforcer les muscles du haut du corps (bras, pectoraux, dos).
  • Abdominaux variés : entre crunchs, “bicyclettes” et levées de jambes, plusieurs types d’exercices sont pratiqués pour travailler l’ensemble de la ceinture abdominale.

Cependant, il est important de noter que chaque cours peut varier en fonction de l’instructeur et de son propre style. N’hésitez donc pas à essayer plusieurs séances afin de trouver le coach qui correspond le mieux à vos préférences et objectifs personnels.

 

À quoi ressemble une séance de Body Attack ?

Structure type d’une séance

Un cours de Body Attack dure généralement entre 45 minutes et 1 heure, au cours desquelles plusieurs exercices et chorégraphies sont enchaînés pour constituer un entraînement complet et cohérent.

La séance est généralement structurée de la manière suivante :

  1. Échauffement : une phase d’activation des muscles et préparation du corps à l’effort.
  2. Bloc d’exercices cardio-vasculaires : une partie constituée de mouvements rapides, destinés à solliciter le système cardio-respiratoire.
  3. Bloc de renforcement musculaire : une partie consacrée aux exercices de tonification et raffermissement des principaux groupes musculaires (cuisses, abdos, bras…).
  4. Récupération : quelques minutes dédiées au retour au calme, avec des étirements pour faciliter la récupération et éviter les courbatures, ainsi que pour améliorer la souplesse.

Adaptabilité et progressivité

Les instructeurs de Body Attack sont formés pour proposer des adaptations et alternatives lors des exercices, afin que chaque participant puisse travailler à son propre rythme et niveau. Ainsi, les débutants comme les sportifs confirmés trouveront leur compte lors d’une séance ! Il peut également exister des versions spécifiques pour seniors ou jeunes participants. Attention tout de même à ne pas effectuer une pratique trop intense du Body Attack pour éviter les risques.

Pour tirer pleinement profit de cette discipline, il est recommandé de pratiquer le Body Attack 1 à 2 fois par semaine. Nos salles de sport à Bordeaux vous proposent des cours de Body Attack. Cela permet de profiter de ses bienfaits et d’observer des résultats tangibles en termes de condition physique, musculature et silhouette. Le Body Attack s’avère être un choix judicieux pour vous lancer dans une activité sportive dynamique et enrichissante qui vous permettra de vous familiariser avec divers mouvements et techniques tout en faisant travailler l’ensemble de votre corps.

Écrit par Alexane
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