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En moyenne, une femme a besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour et un homme de 2 200 à 2 800 calories par jour, selon l'âge, le poids et le niveau d'activité physique. Le calcul précis dépend du métabolisme de base, de la morphologie et de la fréquence d'entraînement, avec un ajustement de 300 à 500 kcal en déficit pour maigrir ou de 200 à 400 kcal en surplus pour prendre du muscle.

Le programme full body est la méthode d'entraînement la plus efficace pour solliciter tous tes groupes musculaires en une seule séance. Que tu débutes ou que tu cherches à relancer ta progression, il combine simplicité, gain de temps et résultats concrets en seulement trois séances par semaine.

La marche est l'activité physique la plus accessible et la plus sous-estimée. Pratiquée régulièrement, elle renforce ton cœur, protège tes articulations, améliore ton humeur et t'aide à gérer ton poids sans aucun matériel ni abonnement.