5 astuces pour reprendre en main sa silhouette après les fêtes

1. Remettre les compteurs à zéro au niveau alimentation

Réduire les portions et rééquilibrer son assiette

Pour commencer, une des clés pour perdre du poids après les fêtes est de réduire les portions consommées et de rétablir un équilibre dans son alimentation. Privilégiez les viandes maigres, poissons, fruits et légumes ainsi que les féculents riches en fibres comme le riz complet ou les pâtes complètes. Évitez les aliments transformés et riches en sucres et en graisses saturées.

Faire la part belle aux légumes

Afin de favoriser l’élimination des toxines et faciliter la digestion, mettez l’accent sur la consommation de légumes verts et crus. Ils ont le double avantage d’être riches en nutriments et en fibres tout en étant peu caloriques. N’hésitez pas à varier les plaisirs et à tester de nouvelles recettes pour découvrir de nouvelles saveurs.

S’hydrater davantage

L’eau est essentielle pour un bon fonctionnement de l’organisme et contribue à l’élimination des déchets. Après les excès, privilégiez l’eau plate ou les tisanes, évitez les sodas et autres boissons sucrées.

2. Repartir du bon pied avec le sport

Trouver une activité cardio

Le sport est un allié de choix pour brûler les graisses et dépenser de l’énergie. Pour perdre du poids efficacement, il est conseillé de pratiquer une activité cardiotraining (marche rapide, jogging, vélo…).

Varier les exercices

Pour éviter la lassitude et garder la motivation, variez les types d’exercices et n’hésitez pas à vous inscrire à des cours collectifs. Yoga, Pilates et renforcement musculaire peuvent être de bons compléments à des séances de cardio.

3. Adopter une cure détox

Détoxifier son organisme avec le citron

Le citron présente de nombreux bienfaits pour la santé et aide notamment à détoxifier l’organisme. Incorporez-le dans votre alimentation quotidienne : en jus le matin à jeun, en assaisonnement dans les salades ou tout simplement en ajoutant quelques rondelles dans votre bouteille d’eau.

Se régaler avec des fruits et légumes de saison

Les fruits et légumes de saison apportent les vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires à l’organisme pour favoriser l’élimination des toxines. Optez pour des smoothies maison, des salades composées ou encore des légumes cuits au four.

4. Veiller à son hygiène alimentaire

Faire trois repas par jour

Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé de respecter les trois repas principaux de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Évitez de sauter des repas : cela ne favorise pas une perte de poids saine et durable.

Manger lentement et apprécier chaque bouchée

En mangeant lentement, vous permettez à votre cerveau d’enregistrer plus rapidement le signal de satiété. De plus, prendre le temps de bien mastiquer facilite la digestion et évite les ballonnements. Mangez en pleine conscience et savourez chaque bouchée sans vous priver complètement des petits plaisirs sucrés.

5. Prendre soin de soi pour éviter les carences

Ecouter son corps et détecter les carences

Au cours d’un régime, il peut arriver que certaines carences en nutriments se manifestent. Soyez vigilant et à l’écoute de votre corps afin de détecter les signes d’une éventuelle carence. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui pourra vous orienter si nécessaire.

Opter pour des compléments alimentaires adaptés

Pour pallier certaines carences, il est parfois utile de recourir à des compléments alimentaires. Il existe des vitamines et minéraux spécifiques (fer, magnésium, calcium…) qui peuvent aider à combler les besoins de l’organisme en période de restriction calorique.

En suivant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour perdre du poids après les fêtes, tout en prenant soin de votre santé globale. N’oubliez pas que la clé d’une perte de poids réussie réside dans une bonne hygiène de vie, un équilibre alimentaire et une activité physique régulière.