Un bon programme pectoraux ne se limite pas au développé couché : il combine mouvements composés lourds, travail incliné et isolation aux câbles, répartis sur deux séances par semaine avec 10 à 20 séries au total. Ce guide te donne trois programmes clé en main selon ton niveau, avec les principes de progression pour ne plus jamais stagner.

L’index glycémique influence directement l’énergie, la performance et la récupération en musculation. Bien doser glucides à IG bas et élevé selon le moment de la journée permet d’optimiser progression et équilibre nutritionnel.

Les étirements sont essentiels en musculation pour améliorer la mobilité, prévenir les blessures et accélérer la récupération. Bien choisir le type et le moment des étirements optimise à la fois la performance et le bien-être.