Le développé couché nécessite une technique rigoureuse incluant un placement correct des pieds, une posture stable sur le banc, une prise adaptée et un contrôle de la charge pour éviter les blessures. Privilégier la maîtrise technique avant l'augmentation du poids permet une progression sécurisée et efficace, en particulier grâce au contrôle de la phase excentrique et à l'utilisation du leg drive.

Renforcer les muscles autour du genou améliore sa stabilité et prévient douleurs et blessures. Des exercices simples comme les squats, fentes et gainage permettent de maintenir des genoux solides et fonctionnels au quotidien.

En fixant des objectifs progressifs et en intégrant le sport à sa routine, on garde le cap plus facilement. Varier les séances et suivre ses progrès permet aussi de nourrir la motivation sur la durée.