En moyenne, un programme HIIT de 20 à 30 minutes brûle 25 à 30 % de calories en plus qu'une séance de cardio continu de même durée, grâce à l'effet afterburn qui maintient le métabolisme élevé jusqu'à 24 h après l'effort. Les formats les plus efficaces combinent 20 à 40 secondes d'effort explosif et 10 à 20 secondes de repos sur 4 à 8 rounds.

En moyenne, une femme a besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour et un homme de 2 200 à 2 800 calories par jour, selon l'âge, le poids et le niveau d'activité physique. Le calcul précis dépend du métabolisme de base, de la morphologie et de la fréquence d'entraînement, avec un ajustement de 300 à 500 kcal en déficit pour maigrir ou de 200 à 400 kcal en surplus pour prendre du muscle.

Le programme full body est la méthode d'entraînement la plus efficace pour solliciter tous tes groupes musculaires en une seule séance. Que tu débutes ou que tu cherches à relancer ta progression, il combine simplicité, gain de temps et résultats concrets en seulement trois séances par semaine.